Araç diyetiyle kilo verin
Son zamanlarda bazı diyet ipuçlarını okuduktan sonra, kişisel diyet deneyimimi sizinle paylaşmak istiyorum. Araba diyetini denemiştim. Arabayı terk etmeniz gerektiği gerçeğiyle hiçbir ilgisi yok. Tabii ki her şey daha fazla hareket için konuşuyor? diyetli veya diyetsiz.
Araba karbonhidratların, yağların ve atıştırmalıkların kısaltmasıdır.
KFZ harfleri karbonhidrat, yağ ve atıştırmalık anlamına gelir. Diyet kalori saymaz. Ancak karbonhidratların ve yağların bir öğünde birlikte bulunmadıkları ve K arasında birkaç saatlik bir zaman aralığında olmadığı görülüyor. ve? F? vardır. Benim için kuşkusuz ki, ilk önce patates dışındaki karbonhidratlara neyin ait olduğunu ve sözde gizli yağları beklemek zorunda olduğumu öğrenmek zorunda kaldım. Ancak: her şey çok kötü!
Araba diyetinin prensibi
Karbonhidratların, öğün tüketilmeden önce işlendiği varsayımı üzerine, örneğin, jambonlu (yağ) spagetti (karbonhidrat) iyi bir seçim değildir. Karbonhidratların tüketilmesi birkaç saat sürer. Bu arada, jambondan elde edilen yağ, yağ deposunda bir yer arıyor. Bu süre zarfında bir atıştırmalık alırsanız, yağ kullanılmadığı için tembelleşir. İşte bu, araba diyeti ilkesinin devreye girdiği yerdir: yağları tamamen önlemek değil, karbonhidratları bir diyet takviyesi olarak bir araya getirmekle ilgilidir.
İyi karbonhidratlara dikkat edin
Yapabilirseniz, şeker veya beyaz ekmek gibi kötü karbonhidratlardan kaçının; İyi karbonhidratlar kepekli tahıllarda, cilasız pirinç, irmik, patates veya baklagiller, bezelye, mercimek gibi baklagillerde bulunur.
Yağlı yiyecekler
Hayvansal yağlar balık, et ve sosis, tereyağı, süt, krema, yoğurt, peynir veya yumurtada bulunur. Bitkisel yağlar yağda, tofuda veya avokadoda bulunur. Bütün bunlar, araba diyetindeki karbonhidratlardan uzak durmak anlamına geliyor. Gizli yağlar? Soslar, soslar, kekler veya turtalar içinde bulabilirsiniz.
Araba diyetine olası takviyeleri
Bana mı Sadece başlangıçta? Bunu kolaylaştırmak için, yağ veya karbonhidratlı yemek için olası garnitürler listesini buzdolabına tuttum. Bu saraçların arasında istediğin kadar yiyebilirsin.
| enginar | süs lahanası | Brüksel lahanası |
| patlıcan | havuç | kırmızı lâhana |
| bambu filizleri | kereviz | lâhana turşusu |
| karnabahar | yer lâhanası | tekesakalı çiçeği |
| fasulye filizi | marul | kuşkonmaz |
| çırpıda fasulye | kabak | ıspanak |
| brokoli | pırasa | şalgam |
| hindiba | pazı | ceps |
| mantar | biber | şalgam |
| Çin lâhanası | horoz | domates |
| marul | radicchio | beyaz lahana |
| hindiba | turp | kıvırcık lâhana |
| kuzu marul | turp | kabak |
| rezene | ravent | soğan |
| salatalık |
Kaynak: Prof. Dr. med. Olaf Adam, araba diyeti
Fazlara ve zaman aralıklarına dikkat edin
Şimdi birbirinize neler olup bittiğine dair küçük bir genel bakışa sahip olduğunuza göre, K ve F fazlarının ritmini ayarlamanız gerekir. Sabahları karbonhidrat fazıyla başlarsınız. Ayrıca yine öğle yemeği yerler. Akşamları daha sonra yağ fazına girmenize izin verilir. Ondan önce, dört saat boyunca herhangi bir karbonhidrat almamalısınız, çünkü yağ yakma ancak o zamandan sonra başlar. Bu da öğleden sonra atıştırmalıklar için nötr bir şeyinizin olduğu anlamına mı geliyor? havuç, sarımsak vb. Akşam saatlerinde yapılan F-yemekten sonra, karbonhidratlardan ve altı saatten de feragat etmek de mümkündür.
Şimdi belki hala ne kadar kilo verdiğimle ilgileniyorsunuz? Benim için on haftada beş kilogramdı. İş değişene kadar bunu iki yıl tutabilirim. Ne yazık ki, iş ortakları ile restorana gidip sık sık karbonhidratları ve yağları ayırmayı başaramadım, bu yüzden iki kilo yerini aldı.
