Uzun süre kilo vermek - Yiyeceklerle sağlıklı ilişkiler
Uzun vadede kilo vermek: Kilo vermek için yavaşça okumaktan, ne yapmaktan vb. Yapmaktan yoruldum. Bu konuyla yaşayan ve hedefi yo-yo etkisi olan bir endüstri var, bu yüzden her zaman pudra alıyorsunuz, pahalı fitness size u.v.m. başvuru.
Bu ipuçlarını kendimi, gıda ile sağlıklı bir bağlantı kurmak olan doktor ve diyetisyenlerden aldım.
Yani burada "kurallar"
- Düzenli ye. Üç büyük veya beş küçük öğün önemli olmasa da, sabit zamanlara uyması gereken en önemli şey (sürekli kan şekeri WUNDER’de işe yarar)
- Diyet yapmayın: günde yaklaşık 1800 kcal uygundur.
- Yemekler arasında hiçbir şey yemek.
- Esas olarak su içmek, NO tatlandırıcı ile içecekler, daha iyi kapalı ve meyve suyu veya çok seyreltilmiş spritzer olması gerekir, ancak
- Hiç içilir.
- Kendinizi pişirin, bitmiş ürün yok, bilmediğiniz malzemeler yok.
- Nadiren (14 günde bir kez) veya hiçbir zaman fast-food.
- Her öğün küçük bir tatlı içerir (meyve, süzme peynir ...) -> Arada tatlılar için istek önler.
- Tatlıları seviyorsanız, haftada 1 kez tatlı öğle yemeği yiyin (elbette daha sonra tatlı yok)
- Sabahları: 2 rulo, yarı yarıya ve dolu, akşamları 3 dilim ekmek doldu.
- Tereyağı, hafif yiyecekler yok, takviyeler yok ... sadece normal yiyecekler ye.
- Günde biraz egzersiz yapın (yürüyüş, bisiklet ...) ve haftada en az bir kez spor yapın.
Yani prensip olarak: büyük bir şeyi değiştirmeyin. Bitmiş şeyler sağlıksız, herkes biliyor. Prensip olarak, en önemli şey yağışlılık ve bunun kendisidir.
aşçı ve disiplini kurtarmak için değil! Vücudun her şeye ihtiyacı var, yağ sizi yağ yapmaz, sadece fast food ile olan şekerle kombinasyon halinde. Düzenli olarak doluysanız, aralarında atıştırma isteğiniz yoktur.
Kilo vermiş birçok kişiyi tanırım. Vücudun buna alışması gerektiğinden, ilk başta biraz artması da normaldir. Yani: sabır ve güven!
