BEA kuralıyla midede zayıflama
Hata bul: yaz, güneş, plaj, bira göbeği. En azından 40 yaşından itibaren birçok erkek yan tarafında sadık bir arkadaştır: bira karnı. Onu sınırlarına çıkarmak için disipline mi ihtiyaç var? BEA kuralını gözlemleyerek, sonuç görülebilir.
BEA kuralı, karın egzersizleri, diyet değişikliği, dayanıklılık eğitimi anlamına gelir.
İlk başta, basit bir tane düşünebilirsiniz? Diyet, günlük yaşamda düzenli olarak yapılan karın antremanı ve dayanıklılık sporlarından daha kolay, hatta diyeti değiştirmek için bile kolay. Bu yüzden size yıl boyunca mutlu olduğum BEA Kuralına (elbette sadece erkekler için değil) yaklaşımımı yazıyorum.
BEA kuralı, haftada üç kez 30 dakikalık karın antremanı yapmanızı önerir. Spor salonuna giderseniz, size belirli egzersizler konusunda kesinlikle tavsiyede bulunacaksınız. Evde, halı üzerinde 30 dakikalık bir program için iyi olan çeşitli egzersiz versiyonlarından başka bir şey düşünmeyeceğimden, internette göbek egzersizleri olan videoları izledim. Sonra ritüelleştirmek ve bir şeye gömmek zorunda olduğumu biliyordum. Benim için kahvaltı televizyon haber ve hafif eğlence ile iyidir.
Daha az şeker ve yağ ile beslenme değişimi
BEA kuralı, az yağlı ve az şekerli bir diyete dayanır. Hangi diyet bunu yapmaz ki? Menümden zihinsel olarak geçtim ve birkaç şeyi değiştirebileceğim yerlere baktım. Kruvasan yerine unlu kepekli bir ruloda kolay bir egzersiz yaptım. Yemek pişirirken evde yağ kullanımını azaltmak, eti daha fazla ızgara yapmak ve sebzeleri pişirmek, yavaş yavaş günlük hayatımın bir parçası oldu. Tabii ki, akşam yemeğine çıktığımda, bununla başa çıkamıyorum, ancak istisnalar kuralı onaylıyor.
Dayanıklılık eğitimi bunlardan biri
Olduğundan daha kötü geliyor. BEA kuralı, 20 dakikalık koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya paten kayma ile haftada iki ya da üç kez önerir. İkincisi için kendimi çok yaşlı hissediyorum, fakat bisiklete binmek ya da koşmak oldukça mümkün. Yine, bunu kendim için ritüelleştirmek zorunda kaldım, bu yüzden iki hafta sonra durmayacaktım. Çalışmak için arabayı kullanıyorum ama bisikletle işlerimi de yapıyorum.
Midedeki yağ hücreleri açgözlüdür
Her iki cinsiyette de göbek üzerindeki yağ hücreleri, doyurucu yiyeceklerden ve tatlı meşrubatlardan gelen aşırı enerjiye karşı özellikle hassastır. Fakat prensip olarak, genler çok fazla yağın mideye, kalçalara veya kalçaya uygulanıp uygulanmayacağını belirler. Erkeklerde, aşırı yağ çoğu zaman mide üzerinde küresel olarak depolanır ve kalça altınına dönüşmez. Eski zamanlarda, göbek yağı her iki cinsiyet için de hayatta kalmak için çok önemliydi, yani dolgun ve kötü zamanlarda erişilebilen bir depo gibi. Bugün, aşırı yağın depolandığı yere bağlı olarak elma ve armut türünden söz ediyoruz.
Elma tipi kardiyovasküler hastalığa daha yatkındır
Elma türünde, göbek yağı bağırsak, karaciğer veya mide gibi iç organların etrafına yerleştirilir ve kalp krizi, felç veya diyabet riskinin artmasından sorumlu olan hormonlar üretir. Bu yüzden yaza ek olarak güneş ve kumsal da zayıflamak için başka bir neden.
Bira tadıyla, karın yarıçapı büyür
Bira göbeği ile barda bira içtiklerini hayal etmek apaçık görünüyor. Fakat aynı zamanda, büyük bir göbeğe sahip olan ve hiç bira veya alkol almayan yeterince erkek de vardır. Aşırı bira veya diğer içecekler, yağlı yiyecekler, tatlı bitler veya çok az egzersiz yapsanız da BEA kuralı fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
