Çok fazla su içmek zararlıdır mı?
Uzun zamandır, ifadesi şuydu: bir sürü içki sağlıklı!
Sağlık broşürleri gibi ifadelerle doluydu: canlılık ve içme yoluyla sağlıklı cilt!
Çok fazla içmek zararlı veya ölümcül olursa ne olur?
İnsan organizması% 60 sudan oluşur. Susuzluk, organizmanın vücut ağırlığının% 0.5'i kadar su kaybından muzdarip olması durumunda ortaya çıkar. Uzun süre susuzluk hissini görmezden gelen herkes kuruma riski taşır. Vücut kurursa, tuz ve su artık uyum içinde değildir.
Sonuç: Kanımızın akıcılığı bozulur, hayatı tehdit edici bir durum ortaya çıkar.
Buna karşılık, çok fazla içerek su zehirlenmesi riski
İnsan organizması yine yalnızca belirli bir miktarda sıvıyı salgılayabilir. Bunun için tuza / sodyuma ihtiyacı var!
Genellikle tuzu az olan ve yaygın inancımızla yiyeceğimizle, susamasam bile çok fazla içmem gerekiyor? Bazen kalp, karaciğer veya böbreklere zarar verebilir. Aşırı durumlarda, su zehirlenmesi riski vardır.
Su zehirlenmesi nedir?
Kısa sürede çok miktarda su içersek, vücutta bulunan mineraller büyük oranda seyreltilir ve idrarla atılır. Ortaya çıkan sodyum eksikliği susuzluğa neden olur, tehlikeli döngü başlar. Eğer biri susuzluk hissini takip ederse, tuz konsantrasyonu daha da batar, yenilenen susuzluk hissi doğar. Bu noktada böbrek yetmezliği, kardiyak aritmi, dispne, kusma ve kasılmalar gibi önemli riskler risk altındadır. Özellikle deneyimsiz dayanıklılık sporcuları, ağır su zehirlenmesi vakaları geçmişte bile ölüme yol açtı.
Önerilen içme hacmi nedir?
Alman Beslenme Derneği, sağlıklı bir yetişkinin günde 1,5 litre su içmesini önerir. Örneğin, egzersiz nedeniyle, ağır terleme, kusma ve ishal, günde 3 litreye kadar tavsiye edilir.
Temelde giderek daha fazla tavsiye duyuyorsun: "Susadığında iç!"
Dikkat: Bu tavsiye yaşlılar için uygun değildir. Yaşlı insanlar genellikle daha az susar hisseder! Bunun nedeni, beyindeki susuzluk merkezlerinin genç insanlar kadar iyi çalışmadığıdır.
Sonuç: Susadığınızda içmeyi düşünüyorum? ve önerilen içme hacmini gözden kaçırmayın, iyi bir çözüm gibi geliyor! Veya ne düşünüyorsun? Gün boyunca ne kadar içiyorsun?
