Sıcak günlerde soğuma: Sıcaklığa karşı en iyi ipuçları
Güneş atıyor, sıcak basıyor, hiç esinmiyor: Yaz aylarında alışılmadık derecede yüksek sıcaklıklar birçok insan için sorunlara neden oluyor ve fiziksel durumlarını hızla etkiliyor. Slackness, baş dönmesi, baş ağrısı ve bulantı sonucu olabilir. Peki, sıcak günlerin sizi mahvetmesine izin vermemek için ne yaparsınız? İşte kaygısız bir yaz için en iyi ipuçları.
1. İpucu: Ağır yemekler yerine hafif bir yaz mutfağı
Sakin bir kafa tutmak için iki temel şey önemlidir: bolca içip hafifçe yiyin. Zira alkol veya yağlı yiyecekler, ek olarak ısıya ek olarak vücudu da yükleyebilir. Bu nedenle bol miktarda maden suyu, meyve suyu spreyi veya meyve çayı içiyorum? Vücuduma ter içinde kaybedilen önemli mineralleri sağlarlar. Tabağa taze salatalar, meyveler ve sebzelerin yanı sıra yağsız et ve balık da getiriyorum.
2. İpucu: Güneşi yakmaktan kaçının
Öğle yemeğinde kısa bir mola, sıcak günlerde iyidir? ama lütfen yanan güneşin içinde değil. Şimdilik güneş gökyüzündeki en yüksek noktasına ulaşıyor ve UV radyasyonu özellikle güçlü. Daha sağlıklı, gölgede rahatlarım. Duyarlıysam, kendimi bir ağacın veya şemsiyenin altında güneş kremi ile de korumalıyım. Temel olarak, güneşte korumasız 15 dakikadan fazla zaman harcamamalıyım.
3. İpucu: Canlandırıcı tazelik tekmesi
Soğutmanın ideal bir yolu soğuk sudur. Sebastian Kneipp bunu 19. yüzyılda zaten biliyordu ve ipuçları bugün hala bana yardım ediyor. Örneğin, kısa bileklik arasında kısa bir vuruş için uygundur: Bunun için her iki kolu da üst kolun ortasına kadar arka arkaya soğuk suyla bir lavaboda tutuyorum ve 30 saniye kadar daire içine aldım. Kurumam, sadece ıslakları fırçalamak mı? Hemen canlandırıcı etkisinin farkına vardım.
Ayrıca, yüzün veya uyluk kılının yüksek sıcaklıkta hoştur ve fiziksel rahatsızlığa yardımcı olur. Biraz daha aktif olmayı seviyorsam, su arıtmayı deneyeceğim. Bu sadece Kneipp havzasında değil, aynı zamanda küvette de evde çalışır.
4. İpucu: Havadar giysiler ve parlak renkler
Elbiselerimi sıcaklığa uyarladığımı söylemeye gerek yok. Ancak sıcak günlerde özellikle iyi olan nedir? Gevşek, havadar ve nefes alabilen pamuğu, mikrofiber ya da keten giysileri tercih ederim. Bu kumaşlar çabuk kurur ve rahatsız edici ısı birikimini önler. Ancak sıkı gömlekler ve pantolonlar dolaba bırakmalıyım.
Ayrıca renk açısından soğutma sağlayabiliyorum. İşte kural: sıcaklıklar ne kadar sıcaksa, kıyafetin renk seçimi o kadar parlak olmalı mı? beyaz, bej veya açık mavi iyi bir seçimdir. Siyah veya kahverengi olan koyu renkli kumaşlar daha fazla ısı çeker ve sıcaklığı depolar.
5. İpucu: hoş sıcaklıklarda egzersiz yapın
Sıcak sıcaklıklara rağmen dolaşımın devam etmesi için yeterli hareket kaçırılmamalıdır. Ancak, küçük bisiklet sürmek gibi spor aktivitelerini ertelemeli ya da sabah veya akşam erken saatlere kadar yürüyüş yapmalıyım. O zaman daha az sıcak. Fitness seansları için ideal yer ormandır. Burada genellikle hoş sıcaklıklar hakimdir. Ayrıca, yoğun orman ağaçlarının çatısı yeterli gölge sağlar. Soğuk suda yüzmek elbette ısı kaynaklı durgunluğa karşı süper bir reçetedir.
6. İpucu: Karayolu üzerinde bir mola verin
Sıcak yaz günlerinde bile, arabayla sürmek çoğu zaman kaçınılmazdır. Bununla birlikte, sıcaklık bazen bir sürücü olarak benim için tehlikeli olabilir: yüksek sıcaklıklarda, stres artar, kalp daha hızlı atar, erken yorgunluğa ve dolayısıyla reaksiyon süresinin uzamasına neden olur. Uzun bir yoldan giderken? örneğin tatil yolunda? ve arabamın kliması yok, bu yüzden mutlaka daha küçük molalar almam gerekiyor. Aracı rahatça dinlenip havalandırabilirim. Temiz hava dolaşımın tekrar başlamasına yardımcı olur.
