Kaçırma: Artık çok sıkı değil mi?
İnkontinans, sizi etkilemediği sürece sizi iyi güldüren bir konudur. Zamanı gelince, birçok hasta utançtan gizlenir ve yalnızca belirtilere zarar veren ancak nedenlerini gidermeyen hijyen ürünlerine başvurmayı tercih eder. İki iyi haber var.
- Önleyici pelvik taban eğitimi hasarı önleyebilir veya minimize edebilir, Pelvik taban eğitimine genç yaşta başlayanlar, gerektiğinde pelvik tabanını doğru kullanabilir veya rehabilitasyon egzersizlerini daha kolay gerçekleştirebilir.
- Asla geç değildir: Pelvik taban yaralanmadan sonra da eğitilebilir. Hasar görmüş kaslar onarılamazsa bile, bitişik kaslar işlevlerini üstlenebilir. Biofeedback ilkesi, kendi çabanız tarafından algılanmayan gizli kasları etkinleştirmeye yardımcı olur.
Pelvik taban kasları karnı bir hamak gibi kapatır. Birçok önemli işlevi vardır: karnın organlarını destekler, iyi bir duruş sağlar, cinsel duyu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sfinkter kaslarını destekler, böylece idrar veya bağırsak hareketlerinin yanlışlıkla kaybolmamasını sağlar. İyi bir pelvik taban kasları, hayata karşı iyi bir tutum için çok önemlidir.
Farklı yaşam koşulları pelvik taban kaslarını zayıflatır: hamilelik ve doğum, hormonal değişiklikler, bağ dokusu zayıflığı, ameliyatlar, fazla kilo ve yanlış duruş (yük taşırken).
Pelvik taban eğitimi önleyici olarak uygulanabilir. Sorunlar daha önce ortaya çıkarsa, uygun uzmanlardan (ebe, jinekolog, ürolog, meslek terapisti, vb.) Tavsiye alınmalı, böylece uygun pelvik taban eğitimi ile problemler etkili bir şekilde giderilebilir.
Eğitimin amacı, bilinçli olarak kasları algılamak, kasları germeyi ve gevşetmeyi öğrenmek ve kasları yavaş ve bilinçli olarak inşa etmektir.
1. Bilgi
Pelvik tabanın yapısı hakkında bilgi edinin ve hasar varsa hemen tıbbi yardım alın. Pelvik taban omurgaya bağlanır ve nefes almakla ilgili çok şey vardır. Bu yüzden egzersiz sırasında doğru duruş ve nefes almak çok önemlidir. Bunu öğren.
2. Bilinçli algı
Eğitimin başında, tamamen kendi pelvik tabanınızı algılamak ve bunun için bir his geliştirmekle ilgili. Komşu kas sisteminin (kalça, uyluk, bel, karın) yer alması önemlidir. Böylece her bir kas lokalize edilebilir, gergin ve ayrı ayrı gevşetilebilir.
3. Yardımsız Eğitim
Derslere girmeniz için talimatlar, z. Doğumdan sonra iyileşme kursu olarak veya el kitaplarında veya tıbbi reçete ile ilgili bir terapi olarak. Kurs ziyaretinden sonra alıştırmaların devam etmesi önemlidir. Egzersizler yatarak, çömelme, dört bacaklı, oturma, ayakta durma ve daha sonra günlük hayata entegre edilebilir.
4. Aletlerle Eğitim
Pelvik taban kaslarını inşa etmek için kullanılabilecek çeşitli yardım türleri vardır.
Var mekanik yardımcılar, Halter prensibi mi? izleyin. Dolayısıyla, örneğin, tamponlar gibi sokulan ve takılan küçük ağırlıklar ve pelvik taban kasları ile kayması önlenir. 10 gramdan başlayarak giderek daha büyük ve daha ağır ağırlık almaya alışırsınız.
Başka bir mekanik alet aynı zamanda "aşk topları" denilen bir seks oyuncağı olarak da bulunabilir. İçinde başka bir topun bulunduğu bir top. Biofeedback ilkesine göre çalışır: vücut dışarıdan darbeleri alır ve onlara (bilinçsizce) yanıt verir. Ayrıca bu top yerleştirilir ve vajinal olarak giyilir. Aşınma sırasında, iç top dış kısımda hareket eder ve pelvik taban kaslarını uyarır. Bu stimülasyon pelvik tabanın bilinçli olarak gerilmesi ve gevşetilmesiyle daha da arttırılabilir. Benzer bir prensibi izleyerek, Çin topları veya Quigong topları el eğitimi için tasarlanmıştır.
Elektrikli yardımcılar: Vajinal veya anal antreman için farklı problara sahip pille çalışan cihazlar da biofeedback prensibine göre çalışmaktadır. Problar, kas kasılmasına neden olan hafif elektriksel darbeler oluşturur. Bu, farketmediğiniz kasları izler ve eğitir. Bu eğitim, pelvik tabanın bilinçli gerilmesi ve gevşetilmesiyle daha da güçlendirilebilir. Tamamen mekanik cihazların aksine, problar pille çalışan bir kontrol elemanına sahip kablolarla bağlanır. Darbelerin tipi, gücü ve süresi ayarlanabilir. Bu nedenle, eğitim otururken ya da uzanırken en iyi şekilde yapılır. Bu yardımcılar, sfinkter yaralanmaları için özellikle tavsiye edilir, eğer dış kaslar, yaralı iç sfinkterin işlevi destekliyorsa veya değiştirirse. Bu nedenle, örneğin, doğum sırasında veya kas sisteminin hasarları sırasında perine / epizyotomi yırtılmasının sonuçları prostat operasyonu ile giderilebilir (elbette sadece yaraların iyileşmesinden ve doğumdan veya ameliyattan iyileşmeden sonra).
topuzlar yastık: Gün içinde çok fazla zaman harcayanlar kendilerini şişirilebilir bir nefes yastığıyla tedavi etmelidirler. Yumrular masaj etkisine sahiptir ve bölge genelinde iyi bir dolaşım sağlarlar ve ayrıca selülitleri önleyebilirler. Böyle bir hava dolu yastık üzerinde sadece "aktif" mi? Oturma mümkün. En hafif ağırlık transferinde, tüm pelvik taban ve sırt kasları dengeyi korumak için gereklidir, bu da otomatik olarak iyi bir duruş sağlar. Yastık, mesane enfeksiyonlarını önler ve omurgayı rahatlatır.
5. Eğitimi günlük hayata entegre edin
Kasıtlı olarak öğrenilen alıştırmaların çoğu, günlük hayata kolayca ve göze çarpmadan dahil edilebilir: otobüs durağında beklerken veya kasada kasada beklerken, ofiste, ev işleri yaparken veya TV izlerken. Egzersizler sadece birkaç dakika sürer ve düzenli aralıklarla tekrar edilirlarsa daha etkilidirler.
6. Pelvik taban bilinçli günlük davranış
İyi eğitimli bir pelvik tabanla, günlük yaşamda davranabilir, böylece pelvik taban gereksiz yere yüklenmez, ancak işlevlerini iyi bir şekilde yerine getirir. Doğru duruş ve nefes alma, yükü taşırken, pelvik tabanın stres durumlarında (örneğin hapşırırken veya öksürürken) ve özellikle günlük yaşamda sıkça oluşan tüm hareketlerde doğru hareketleri düzeltin.
Yani?artık çok sıkı değil? sadece pelvik tabanını hafifçe alan kişidir. Pelvik taban antremanı önemlidir, böylece daha sonra iyi bir kahkaha atabilirsiniz. İyi eğitimli pelvik taban sadece gülmeniz için daha fazla neden vermekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi gülmenizi sağlar. ;-)
