Anksiyete: nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelineceği
Küçük, cesur Galyalı Asterix'i hatırlıyor musun? Şişman arkadaşı Obelix'le yaşadığı köy, Sezar'ın lejyonerlerine şiddetle karşı çıkıyor ve kuşatılmış Roma kampları ile çevrili. Yine de bu şaşırtıcı, Asterix ve Co sadece tek bir şeyden korkuyorlar: gökyüzü başlarına düşecek. Bugünün bakış açısına göre, özellikle Roma birliklerinin gerçek tehdidinin nesnel olarak çok korkutucu olduğu düşünüldüğünden, tamamen saçma bir korku. Ancak: Galyalılar, Druid Miraculix'in yarattığı sihirli iksirlere sahipler ve bu onlara insanüstü güçler verir. Bu koz kartı size büyük ölçüde korkusuz bir hayat sunar. Geriye kalan, düşen gökyüzünün tamamen irrasyonel korkusudur.
Çizgi roman dünyasına bu küçük gezi bir şeyi açıkça ortaya koyuyor: kaygı için somut bir neden olmasa bile, arkaik korku hissi hayatta kalmak için bir yer bulmaktan hoşlanıyor. Ve tıpkı Galyalılar gibi, bu dinlenme korkusu da genellikle irrasyoneldir. Yaşamlarımıza, yaşamın ve uzuv tehlikelerinin zamansal ve coğrafi yönleri altında bakarsak, burada bugün algılanan tüm tehditlere rağmen, kesinlikle daha önce ve hiçbir yerde olmadığı gibi, orta Avrupa'da yaşadığımızı görüyoruz. Son cümlede zaten anahtar kelime: keçe tehdidi. Bu, gerçek tehdidin haklı çıkardığından çok daha güçlü endişe duygularını tetikleyebilir. Evrimsel kökenlerinde biraz korku fenomenine bakalım.
Hayatta kalma mekanizması olarak korku
Korku, insan duyguları ölçeğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Tıbben ve felsefi olarak, üzüntü, neşe, utanç, sevgi ve öfke gibi temel duygulardan biridir. Korkunun, koruyucu bir mekanizma olarak var olma konusunda açık bir hakkı vardır. Çalıların arasında tarih öncesi bir adamın arkasına geçerse, bunun rüzgar mı yoksa kılıç dişli bir kaplan mı olduğunu uzun süre düşünmüyordu. Korktu ve kaçtı. 100 olaydan 99'u boşuna kaçmasına rağmen, korku tepkisi kaplan olduğu bir davada hayatını kurtardı.
Fiziksel reaksiyon
Aforizma? Anksiyete kanat verir? Fransız anlatıcı Gustave Flaubert, kaygıya verilen fiziksel tepkiyi çok açık bir şekilde tarif ediyor. Tüm duyusal algılar keskinleştirilir, stres hormonu adrenalin yüksek miktarlarda serbest bırakılır ve vücut kaçmaya programlanır. Büyük korku anları çoğu zaman insanlara düşünülemez fiziksel güç verir ve neredeyse tehlike kaynağından “uzaklaşabilirler”. Tehlike sona erdiğinde, organizma nispeten hızlı bir şekilde normal çalışmasına döner.
Gerçek ve gerçek olmayan korku
İnsanlar hala hayatı tehdit edici tehditlerle meşgulken, tehdit senaryosu bugün tamamen farklıdır. 300 kişiyi öldüren bir terörist saldırı duyarsak, kaygıyla ve kendimize kurban olma korkusuyla aşılırız. Öte yandan, Almanya'da arabaya biner girmez yılda 3.000'den fazla trafik ölümünü görmezden geliyoruz. Bir tehdit ne kadar az somut olursa, o kadar yaygın olan da ilişkili korku. Otomobilde ellerimizi direksiyonda tutarken, teröristlerin eylemleri tamamen tahmin edilemez ve kendi eylemlerimizden kopuk. Bir anksiyete bozukluğu anksiyeteden ortaya çıkarsa, buna fobi denir. Bu genellikle duruma uygun olmayan abartılı bir korku ile karakterize edilir. Etkilenenler, kaygı tetikleyicisinden, örneğin kalabalıklardan (demophobia), dar alanlardan (klostrofobi) veya büyük açık alanlardan (agorafobi) kaçınmak için kurtuluşlarını isterler. Fobiler genellikle yabancılara karşı anlaşılmaz ve en garip tetikleyicilere sahiptir. Örneğin, bir anatidae fobikeri ördekler tarafından izlenme korkusundan muzdariptir. Anatidaephobia, tıbbi olarak tanınan 600'den fazla fobiden biridir.
Korkuları ile başa çıkmak
Korkular veya fobiler yaşam kalitesini sınırlandırmaya başladığında ve giderek algı ön planına geçtiğinde, bir doktora her zaman danışılmalıdır. Bu korkuların başkaları tarafından bir hiçlik olarak reddedilmesi veya putlaştırılması önemli değildir. Sadece ilgili kişi korku duygusunun ne kadar ciddi olduğunu yargılayabilir. Kural olarak, aile hekimi ilk temas noktasıdır. Doğru uzmanı seçmede yardımcı olabilir ve ilgili bir başvuruda bulunabilir. Sıklıkla korkudan kaçan ve aktif olarak buna karşı harekete geçen bu ilk adım bile kaygıyı azaltabilir.
Korkular hakim olmadığı sürece, aşağıdaki davranışsal önlemleri içselleştirmeye çalışabilirsiniz. Stresli endişe duygularını hafifletmeye veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirler.
- Düşünceler olası bir korku senaryosunu yuvarlamaya başlar başlamaz, STOP diyelim. Ve sadece içe değil, yüksek ve net. Düşünceleri ısrarla başka bir yöne doğru itmek, beyindeki korku kargaşasını durdurmaya yardımcı olur.
- Aklı açın ve korkuyu somut olarak adlandırmaya çalışın.Korkudan kaçınmaya çalışmamakla, ancak rasyonel bir biçimde bakarak, isimsiz teröre zaten başladın.
- Güvenilir bir kişiye sorun ve durumu nasıl değerlendirdiğini sorun. Biri diğerinin de değerlendirdiği gibi gerçek bir tehlikede mi, yoksa gerçek olmayan bir korkunun kurbanı mı? Bunun hakkında konuşmak her zaman yardımcı olur!
- Korku, gerçek bir tehdidin, örneğin bir iş kaybına bağlı varoluşsal kaygının sonucuysa, hedefli ve çözüme yönelik eylemlerde yardımcı olmak en iyisidir. Kendisini felç etmekten korkmak ve durumu daha da umutsuz hale getirmek.
Her zaman olduğu gibi: Yorumlarda bu konuyla ilgili düşüncelerinizi, tecrübelerinizi ve ipuçlarınızı herkesle paylaşabilirsiniz.
