Sıcak, besleyici kahvaltı: "müsli lapam"
zaman
Toplam hazırlık süresi: 15 dak.
Birlikte çeşitli değerli yiyeceklerden oluşan "eksiksiz bir kahvaltı" hazırladım.
Herkesin zevkine hitap etmek istemem ve istemiyorum, bu sıcak bir kahvaltı yapmak ve etli gevreği ile müsli yerine püresi tercih etmek isteyenler için. Bunu kim yapmaz: beni Yuck yorumlarından ayırır!
Bir mega veya iki normal kahvaltı bölümü için (veya büyük bir kahvaltı ve küçük bir aperatif):
malzemeler
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 3 yemek kaşığı darı gevreği
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- 250 g az yağlı kuark
- 1/2 elma
- 1 muz
- 1-2 yemek kaşığı kuru meyve küpleri veya çekirdeksiz kuru üzüm, kuru üzüm ...
- yaklaşık 200 ml süt
- 1 kaşık keten tohumu yağı
hazırlık
- Küçük bir kapta pulları, keten tohumlarını, kurutulmuş meyveleri ve sütü kaynatın ve birkaç dakika kabarmasını sağlayın.
- Süzme peynir, doğranmış taze meyve ve keten tohumu yağı ile karıştırın.
- İsterseniz, agav şurubu, armut şurubu, bal veya benzeri de kullanabilirsiniz. tatlı.
Yulaf ve darı çok kaliteli tahıllardır, keten tohumu sindirime iyi gelir, kuark protein getirir, meyve ve kuru meyveler vitamin, serotonin (iyi bir ruh hali!) Ve ayrıca bağırsaklar için de iyidir.
Bunu neredeyse her sabah aylardır, bazen daha fazla, bazen daha az yiyorum. Yemek artıkları buzdolabında bırakılır ve öğleden sonra veya akşamları hoş bir ara öğündür (veya ertesi sabah tekrar ısıtırım).
İyi besleniyorum, nadiren üşüyorum, bu sefer kış mavimini atlattım ve atopik dermatit kuru ısıtma havasına rağmen bu kış görmedi.
