Beslenme ipuçları ile sebze diyet çorbası
Tadı çok baharatlı, lezzetli ve sebzeler nedeniyle de çok sağlıklıdır.
Yaklaşık 5 L çorba için ihtiyacınız:
malzemeler
- 1 kalın soğan
- Gücüne bağlı olarak 2-3 pırasa,
- 6 havuç
- 1 parça kereviz veya 1/2 kereviz ve birkaç kereviz
- 500 g TK brokoli - daha hızlı
- 2,5 L sebze suyu (tercihen organik ani veya ev yapımı)
- Büyük bir çorba tenceresi veya daha da iyi hala düdüklü tencere
hazırlık
Soğan, havuç, kereviz ve pırasaları düdüklü tencerede yaklaşık 3 dakika, aksi takdirde 5 dakika pişirin.
2 defne yaprağı, biber ve taze kekik veya alternatif olarak 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik ekleyin.
Her şeyi püre haline getirin ve sonra ince çiçeğe biber ve brokoliyi ekleyin ve her şeyi tekrar yaklaşık 5 dakika (bir düdüklü tencerede yaklaşık 3 dakika) pişirin.
Biber ve tuz ekleyin, gerekirse tuz ekleyin.
Çorbayı püre haline getirdim, o zaman daha yaratıcı ve sebzeleri çok fazla kıymana gerek yok.
Çorbayı 5 eşit porsiyona bölün, biri ilk gün, diğeri soğuk ya da donma için.
İpuçları:
Sabahları: gerçekten ne istersen yiyebilirsin, tabii ki, aşırıya kaçma ve yağ açısından çok zengin bir şey yemeyin, ama bir mısır gevreği ya da Körnerbrot- / ekmek ruloları ile toklar.
Öğlen: (her zaman karbonhidrat)
Öğlen çorbaya: karbonhidratlar
50 g kepekli makarna veya 1 porsiyon (425 g) pişmiş patates veya 75 g pirinç veya kırmızı mercimek
Akşamları (her zaman protein) çorba ile: Yapışmaz bir tavada 200 g tavuk göğsü filetoyu kızartın veya az miktarda suyu veya 250 g yağsız balık filetosunu pişirin.
15: 30'dan sonra karbonhidrat yemek yok!
Önemli: Gün boyunca 2,5 L meyve çayı veya bitki çayı veya tercihen durgun su için.
Akşamları hala açsanız, az yağlı bir peynir parçası zarar vermez.
Bu diyette hiçbir şeyi kaçırmazsınız, dolu ve tatmin olmuş, öğleden sonra biraz iştah varsa, bir hurma yedim, bir miktar ananas veya bir elma, bana zarar vermedi.
Rekor sürede birkaç kilo vermek istemedim, ancak 2 hafta sonra 2,5 kilo daha hafif, kendimi iyi hissediyorum ve çorba için henüz üzülmedim.
Bu arada, ikinci hafta boyunca da ızgara dana biftek ve büyük bir salata ile bir çorba yemek yerine.
