Düşük ağırlık: daha kolay büyüme için ipuçları
Düşük kilonuzu artırmak o kadar kolay değildir. Çok fazla yemek yemeden nasıl kilo alacağınızla ilgili birkaç ipucu.
Her şeyden önce: Düşük kiloda kilo alımından bahsediyoruz, ancak kas büyümesinde bir artış yok (buna pek aşina değilim).
Benim için arttırmak çok zor, çünkü hızlıca "fazlaca" ve "doldurulmuş" hissediyorum ve hareket etme dürtüsü sadece daha büyük. Böylece ekstra kaloriler çabucak tekrar toplanır ve tüm yiyecekler kedi içindi. İşte aynı şekilde düşünenler için bazı ipuçları.
Wholefood ürünler
Düzgün yiyenler "hafif", yarı yağlı ve benzeri ürünler olmadan yapabilirler. Bu yiyeceklerden bütün yiyeceklere geçen herkes, yedikleri yiyecek miktarında herhangi bir değişiklik yapmak zorunda kalmadan enerji alımını artırabilir.
Yiyecek "ulaşılabilir"
Nerede sık sık kendinizi bulursanız olun, daima birkaç yiyecek yerleştirin. Örneğin fındıklar bir seçenek. Dışarı çıktığımda, her zaman bir kaçını cebime koydum, böylece arada bir şeyler yapabilirim. Ayrıca yazı ve sehpa üzerinde küçük nibbles iyi yerleştirilmiş.
fındık
Somunlar yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir. Kalorinin alımını artırmak için sadece birkaçı yeterli. Çünkü birçoğunu yemek zorunda değilsiniz, hala bu kadar dolu hissetmiyorsunuz. Kuruyemiş ve çekirdekler de ana öğünlerle iyi bir şekilde kombine edilebilir: Müsli, rendelenmiş hindistan cevizi, badem, ayçiçeği tohumu veya müslide kahvaltı için fındık, salata veya makarna tabağında kavrulmuş çam veya kabak çekirdeği ... sadece yaratıcı olun ve ne tadına bakın.
"Mainstream" ana yemekler
Ana yemekler sadece fındık ve tohumlarla değil, aynı zamanda diğer malzemelerde de zenginleştirilip "zenginleştirilebilir". Peynir, kruton, kızarmış soğan, iyi yağlar vb. Gibi malzemeler çok fazla yemek tadın. Lezzetli sosu, Kaseraspeln veya küpleri, zeytinleri (yağ bakımından oldukça zengin), yumurtayı (sarısı çok fazla yağ içerir), fındıkları / tohumları ve / veya krutonları içeren bir salata sağlıklı ve lezzetlidir (tabii ki hala ölçülü olan her şey, en sonunda hala lezzetli ol). Salatada olduğu gibi diğer birçok ana öğünle yapabilirsiniz.
içkiler
Ben dahil çoğu kişi, sürekli yemek yerine içmeyi daha kolay buluyor. Meyve suları (% 100) artıyor. Schorle olarak canlandırıcı ve lezzetlidirler. Ayrıca, karışık tereyağlı ile iyi tadı (ancak dikkat: ayran müshil etkisi olabilir), ayrıca püresi taze meyve veya çilek ile tereyağının tadına bakabilirsiniz. Ayrıca lezzetli ayran, havuç, elma, tarçın, bal ve biraz yulaf ezmesi (çok fazla kaloriye sahip) yapılmış bir içecektir. Her şey "sihirli değnek" ile yapıldı - yapıldı. Kahve zamanında, tam sütlü bir sütlü kahve veya hatta bir milkshake veya lassi içilebilir.
Sık sık atıştırmalıklar yiyin
Bu kadar “dolu” hissetmemek için, bir kerede çok sık değil, daha sık yemesi önerilir. Akşamları kendinizi, zaman zaman biriyle tekrar tekrar kıvırdığınız küçük bir meze tabağı yapabilirsiniz. Zeytinler, peynir küpleri, ekmek parçaları, avokado, sebzeler, meyveler, haşlanmış yumurtalar, kuark veya krem peynir dilimleri, krakerler ... ne olursa olsun :)
İyi şanslar!
