Uyku Sorunları: Bu nefes egzersizi yardımcı olur

Küçük yaşta kesinlikle probleminiz yok, ama bir noktada her gün uyuyamadığınız bir gün geliyor. Sen dönüp dönüp yatakta dönüp koyun sayıyorsun, ama çemberdeki düşünceleri uyanık tutuyorsun ... Birkaç dakika içinde uykuya dalmamı sağlayan bir nefes alıştırması var. Sadece biraz konsantre olmalısın ve 9 nefesten sonra huzur içinde uyu.

Önceden açıklamak için bir kelime: bir nefes = bir kez nefes al + bir kez nefes ver.

Önemli: güzel, derin nefesler alın.

  • İlk 3 nefeste, her durumda solunumu açıkça hesaba katarsınız
  • sonraki 3 nefeste zihninizde net bir şekilde her bir nefes
  • sonraki 3 nefeste sayılmazsınız (evet, 3 nefeste bittiğini söyleyebilirsiniz)
  • Sonra tekrar en baştan ... eğer o kadar ileri gidersen

Bir deneyin, başkalarına da yardımcı olup olmadığını merak ediyorum.

Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) | Mart 2024