Klasik klima ile daha iyi uyuyun
Klasik koşullanmanın en iyi bilinen örneği, bir zil sesinin defalarca beslenmeyle bağlantılı olduğu Pavlovya köpeğidir. Pavlov, bu zil sesi ve beslemesinin birkaç defa tekrarlanmasından sonra, sadece bir zil sesindeki bir noktada köpeğinin kelimenin tam anlamıyla ağız suyunun bir araya geldiğini ve hala yiyecek bulunmadığı halde köpeğin tükürüklendiğini gözlemledi. Ama daha iyi bir uykuya dalmak için klasik şartlandırma bulgularını nasıl kullanabiliriz?
Doğru uyku hijyeni ...
... ve beynin de kafada yorulması için gerekenler: uyku hijyeni, uykuyu rahatsız eden alışkanlıklardan kaçınırken iyi uykuyu teşvik eden alışkanlıklar geliştirmek anlamına gelir. Yatmadan önce, beynin uykuya uyum sağlayabilmesi gerekir. Pavlov'un köpeği çanı gibi, çeşitli tekrarlayan uyaranlar da beynimizi daha sonra uykuya sokabilir.
Doğru akşam rutini
Yatmadan önce tekrarlanan bir gece rutini, beynimizi uyumak için bir uyarıcı olarak hizmet eder. Elbette, bu rutin bireyseldir, ancak mavi ışık ya da çok geç spor gibi uyku rahatsız edici faktörlerden kaçınılmalıdır. Örneğin, günlük yazma, okuma veya mum ışığı birinin tekrarlayan akşam rutini sırasında yardımcı olabilir. Diğer ritüeller yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri olabilir. Bu işlemi her akşam yapmak önemlidir. Örneğin, akşam rutininim aynı zamanda fitness takipçimi uyku moduna geçirmeyi de içeriyor. Bu gece rutinde, beyinlerimiz Pavlovian köpeği gibi klasik bir şekilde şartlandırılmış ve doğal olarak yoruluyorsunuz ve tabii ki uykuya dalıyorsunuz.
bilgi
İyi bir spor bilezik, uyku süresini ve uyku kalitesini kaydeder. Kısa süre önce uyku süresini ve uyku evrelerini kaydeden Soehnle Fit Connect 200 HR Spor Bilekliği kullanmaya başladım ve uyku alışkanlıklarımı daha rahat bir uyku için optimize etmeme yardımcı oldum. Entegre bir alarm saati beni sabahları hafif bir titreşimle uyandırır. Eşlik eden Soehnle Connect uygulamasında, uykum için hedefler belirleyebilir ve onları izleyebilirim;
Soehnle ve TheFruitAndFlowerBasket tarafından ücretsiz bir Soehnle ürünü ile desteklenir.
