Nefes darlığı: Hava eksikliği varsa ne yapmalı?
Nefes darlığı her zaman hastalık nedeniyle olmamakla birlikte birçok nedene neden olabilir. Fakat hastalıkların yanlış nefes almanın neden olduğunu biliyor muydunuz? Yoksa havanın ciğerlerine nasıl girdiğinin bir önemi olmadığını mı düşünüyorsun? Düzgün nefes alıyor musun?
Kim düzgün bir şekilde nefes alırsa sağlıklı yaşar
Uygun solunum teknikleri öğrenilerek solunum sıkıntısı giderilebilir. Bu makale, nefes darlığının sınırlı hareketlilikten ve bununla ilgili yapılması gerekenlerden kaynaklanabileceğini göstermeyi amaçlamaktadır.
Düzgün nefes alıyor musun?
Teste gir:
Başınızın altında küçük bir yastıkla sırtınıza yaslanın. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi boynunuzun altına koyun. Şimdi gözlerini kapat ve sadece nefes almaya odaklan. Her zamanki gibi nefes almak normal. Solunum stabilize olduktan sonra, nefes alırken karnın veya göğsün üstündeki elin kalktığını hissedebilirsiniz. Mide kalkıyorsa, iyi nefes alın. Üst el yükselirse, çok düz nefes alın. Bazı hastalıklar için istisnalar mümkündür.
Uyuyan bebekler, kediler veya köpeklerin nefes aldıklarını izleyin. Göbek sabit bir ritimde yükselir ve alçalır.
Doğru nefes almak neden önemlidir?
Nefes alma, iç ve dış nefes almayı iyileştirir.
Dış solunum, solunması halinde ortaya çıkar. Oksijen akciğerlere girer ve gaz değişiminin gerçekleştiği alveolleri doldurur. Ekshalasyon da ters sıradadır. Bu durumda, karbon monoksit atılırken daha fazla oksijen emilir.
İç solunumla birlikte, oksijen alveollerden kanın içine yayılması yoluyla alır. Moleküller oksijeni kaslara ve organlara yönlendirir.
Yetişkinlerde, normal solunum hızı, dakikada 12 ila 16 nefesle dinlenir. Yüksek yükte 50 nefese kadar nefes almak mümkündür.
Kalp de dahil olmak üzere tüm organların yeterli miktarda oksijen almasını sağlamak için sağlıklı solunum gereklidir. Yüzeysel solunumun tüm organları yeterli şekilde sağlamadığı açıktır. Böylece yetersiz hastalık ve kalp problemleri nedeniyle.
Teneffüs etmek kadar önemlidir, yeterli miktarda karbon monoksitin atılması için soluk vermedir.
Akciğerler nefes alırken kendiliğinden genişleyemezler. Bu kaslar gereklidir. Ana solunum kası ve diğer solunum destek kasları olarak diyafram, göğsün gerilmesi üzerine çalışır.
En önemli solunum destek kasları:
- Kaburgalar arasındaki kaslar
- Pektoral
- boyun kasları
Solunması sırasında mide şişkinliği, solunurken karın azalır.
Solunum doğru değilse
Amaç tüm akciğere normal solunum ile düzenli bir solunum vermektir. Soluma burun yoluyla, ağız yoluyla soluk verme yoluyla yapılır. Eşit ve sessiz.
Yaş arttıkça kas sisteminin elastikiyeti azalır. Sonuç olarak, göğüs kafesi yeterince genişleyemez ve solunum kasları çalışmalarının sadece yarısını yapar. Sonuç olarak, vücut yetersiz oksijen ile beslenir.
Daha iyi nefes almak için kaslarınızı elastik tutarak hastalıkları önleyin.
Böylece solunum destek kaslarınız elastik kalır
Bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi kolaydır ve nefes almanıza yardımcı olur. Kısaltılmış göğüs kasları için inhalasyonu zorlaştırır, bu da nefessizliğe neden olur. Girintili nefes alma, mantıksal olarak, organlarda daha yüksek kan akışına yol açan gaz değişiminin artmasına yol açar.
Göğüs kafesini genişleten egzersizler:
- Boynunuzun arkasında küçük bir yastıkla sırtüstü uzanın. Bir elinizi göbeğe ve diğer elinizi boynun altına, göğsünün üstüne yerleştirin. Gözlerini kapat ve sadece nefes almaya odaklan. Her zamanki gibi normal solunum.
- Solunum ritmi yerleştiğinde pozisyonu değiştirin. Bacaklarınız zeminde yavaşça sağ tarafa doğru kayarken, düz üst bedeninizde durursunuz. Bu, sol taraftaki kaburgaları genişletir. Birkaç dakika bu konumda kalın ve diğer tarafa yürüyün.
- Sırt üstü yatın ve nefesinizi tekrar izleyin. Kollarını yana doğru uzat, avuç içi tavana kadar. Demek istediğin kadar rahat ol.
otururken:
-
Bir sandalyeye rahatça oturun ve öne çıkın. Ereksiyonda, hafif bir gerilme altında, burundan nefes alır ve kollarınızı tavana doğru uzatırsınız. Ağızdan ekshalasyonla tekrar öne düşmenize izin verir.
Aynı egzersiz biraz daha zorlaştırır:
-
Hafifçe gerin, kollarınız gerilene kadar yavaşça nefes alın. Solunum ileri, tamamen dibe tamamen kıvrılana kadar sürer.
Bu biraz pratik gerektirir. Amaç, soludukça daha fazla nefes vermek. 3x nefes ve 5x nefes ile başlayın. 5x teneffüs edene ve 7x teneffüs edene kadar arttırın. Her şey yavaş ve pürüzsüz bir şekilde hava arasında durmadan.
Bu teknik yürüyüşe çıkarken iyi bir egzersizdir. Her adımda bir nefes. Gelgit hacmini otomatik olarak arttırır ve solunum sıkıntısını giderir.
Sonuç:
Bu makale nefes darlığının ardında her zaman bir hastalık olmadığını göstermeyi amaçlamaktadır. Solunum hızını arttırmak için birçok solunum tekniği vardır. Bu gönderi, herkesin başarı ile yapabileceği küçük bir fikir. Şimdi satın al 
Derin bir nefes alın: Astım, bronşit ve KOAH için etkili nefes egzersizleri 15,95 ?
