Alkol tüketimini azaltmak ve kontrol etmek? Alkol hakkında mitler
Dikkat: Aşağıdaki posta ciddi yan etkilere neden olabilir. En sık görülen yan etkisi: Yeni açılan bira veya taze dökülen bardaktan oluşan bir bardak içki içmek. Bu yüzden, bandajın arkasına kaygısız bir şey koymak istiyorsanız, önce içmeli ve sonra okumalısınız. Eğer o zaman hala okuma ile çalışıyorsa?
Önceden birkaç zor gerçek
- Almanya'da her gün yaklaşık 200 kişi alkolün doğrudan veya dolaylı etkilerinden ölmektedir. Bu da yılda 70.000'den fazla alkol öldürür.
- 18 ila 64 yaş arasındaki Almanların yüzde 96,4'ü alkol içiyor.
- Yaklaşık 1,8 milyon Alman, alkole bağımlıdır.
- Almanya'daki yaklaşık 10 milyon kadın ve erkek riskli bir şekilde içiyor. Yani erkekler için: 0,5 litre bira, 0,2 litre şarap veya günlük 0,05 litre alkol. Kadınlar için yarısı bir rehberdir.
- Alkole bağlı tıbbi harcamalar yıllık yaklaşık 27 milyar Euro tutarındadır.
- Polis istatistiklerine göre, 2014 yılında 135.318 aydınlanmış şiddet suçu, 39.830 alkolün etkisinde kalmıştı. Bu, yüzde üçün altında olan yüzde 29,4'e tekabül ediyor.
Bu ürkütücü liste neredeyse keyfi bir şekilde devam ettirilebilir, ancak sayıların yeterli. Kültürel mirasımızla ilgili mitlere dönelim mi? Alkol dalları
Hatalar ve yarı bilgi
Aşağıda bazı alkol mitlerine daha yakından bakacağız.
Efsane 1: Kırmızı şarap kalp hastalığı riskini azaltır
Yanlış! Alkolün sağlık üzerinde, özellikle de kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu iddia ettiği araştırmalar var. Bununla birlikte, bu çalışmaların altında yatan alkol seviyeleri oldukça düşüktür. Ek olarak, çalışmalarda olumlu etkinin fazla tahmin edilmesini sağlayan metodolojik eksiklikler bulunmuştur. Alkol tüketiminden dolayı hastalanma tehlikesi aynı derecede büyüktür. Alkol tüm hücrelere zarar verir ve bağımlılıklar dahil 60'tan fazla fiziksel ve zihinsel hastalığa yol açabilir. Son fakat en az değil, bu çalışmaların ilki kırmızı şarap endüstrisi tarafından finanse edildiği şüphelidir. Bir haydut, kim Arges'i düşünüyor?
Efsane 2: Ölçülü alkol almak zararlı olamaz
Yanlış! Alkol, tüketilen miktardan bağımsız olarak çalışan bir hücre zehiridir. Böylece her bardak alkol hastalık olasılığını arttırır. Bu bağlamda, en çok düşük riskli bir tüketim söz konusudur. Risksiz tüketim yoktur.
Efsane 3: Sigara içmekten farklı olarak, alkol kanserojen değildir
Yanlış! Gerçek şu ki: Alkol, kanser olma riskini arttırır. İnsan vücudunda alkolün parçalanması asetaldehit üretir. Bu metabolit bir sitotoksindir ve ön yerlerdeki ilk on kanserojen maddede yer almaktadır. Hemen, asetaldehitin alkolizm belirtileri üzerindeki etkisi göze çarpmaktadır. Uzun vadede özellikle yemek borusu, ağız ve boğaz, karaciğer, kolon ve rektumdaki tüm organ ve tümörlere ve kadın meme lehine zarar verebilir.
Bilinçli zevk?
Kendinize sorun: Bahşiş nerede? Peki, kolay mı? kendi alkol tüketiminizi sorgulayın. Ne sıklıkla ve ne kadar süreyle içiyorsunuz? Alkol doğal olarak her kutlamaya, hatta her akşam yemeğine mi ait? Kapanma süresi de otomatik olarak iş sonrası bira mı yoksa bir, iki (üç) Şarap kadehinin düşmesi anlamına mı geliyor? ve rahatla? Düşük zamanlarda kendinizi ne kadar farklı hissediyorsunuz? Yoksa artık mevcut değiller mi? Kendilerine bu tür sorular sormaya (ve dürüstçe cevap vermeye) başlayanlar, güçlü bir alışkanlığa veya hatta bağımlılığa girmeye daha iyi hazır olacaktır.
Düşük riskli alkol sınırında kalmak için somut ipuçları
Kutlamalarda ve partilerde
- Susuzluğunuzu gidermek için asla alkol almayın, suyu ve meyva suyunu boşaltın. Bu arada, bu da birkaç kalori tasarrufu sağlar. Bir litre bira (Pils) yaklaşık 420 kaloriye (kcal) sahiptir.
- Her zaman yavaşça alkol al. Bardağınızı dökerseniz, alkolün hızlı etkisinden dolayı genellikle rahatsızlık duymazsınız. Ek olarak, elinizde yarıya kadar dolu bir bardakla yeni empoze edilmezsiniz.
- Partide senden daha yavaş içen biri var mı? Bir rol model olarak görev yapabilir.
- Kokteyl hayranları için: Neredeyse tüm popüler kokteyller alkolsüzdür.
- İki alkollü içecek arasında daima bir bardak su veya başka bir meşrubat alın. Bu, alkol miktarını azaltır ve alkole bağlı sıvı kaybını telafi eder.
- Asla hayal kırıklığı, öfke veya can sıkıntısından içmeyin. Alkol kullanmadan parti havasında değilseniz, belki de partiye katılmak için uygun bir akşam değildir.
- Asla sözde hiç? Oyunlar içme? katılmak!
ev
- Günaha düşük tutun. Bunun anlamı şudur: Evde hiç yok veya çok az alkol olması.
- Bira veya şaraba ulaşmadan önce daima meşrubat alın.
- Hiçbir koşulda alkol kullanmadan içmek için belirli bir zaman ayarlayın.Hayır, bu öğle vakti anlamına gelmiyor mu? Akşam saatleriyle ilgili.
- Küçük bardak kullanın veya daha büyük olanları sadece yarıya kadar doldurun.
- Alkol her zaman bilinçli ve küçük yudumlarla içilir. Camı tekrar ve tekrar kapatın.
Bu anlamda ironik bir anlam ifade etmiyor mu? Şerefe ?!
