Taşırken alt sırtını hafifletmek (anneler)

Anneler genellikle bel ağrısından muzdariptir. Günlük olarak çocuğun artan kilosunu kaldırırsanız, küçük sevgilisini yanına mı taşıyacağına ya da uykusuna yaramadı mı?

Sırtını gevşetmek için karın kaslarını güçlendirmelisin. Bu elbette sporla ilgili, ancak giyerken onun davranışlarına dikkat ederseniz çok şey yapabilirsiniz. Ve elbette, bir çocuğunu her zaman kien'den çıkarmalıdır.

Ve bu nasıl çalışır:

Giyerken dürüst olun ve omuzlarınızı aşağı çekin. Şimdi karın kanadı ve obur kaslarını gerdirerek pelvisinizi geriye doğru eğin, sanki biri sizi midede yumrukluyor. Omurgasını gerdiğini ve kendini içten dışa doğru uzattığını hayal et.


Bu basit duruş egzersizini Pilates'ten aldım. Pelvik taban her zaman Pilates ile eğitildiğinden, doğumdan sonra en iyi iyileşme sporu olduğunu düşünüyorum.

Biraz yorucu, ancak geceleri buna dikkat ederseniz, kısa sürede bel ağrısının azaldığını fark edeceksiniz.

Giymediğinizde, topuklarınız üzerinde oturarak ve başınızı ve kollarınızı öne doğru yatırarak belinizi gevşetebilirsiniz.

Dikkat! Düz karın kasları, özellikle diastaz mevcut değilse, yalnızca spor ile eğitilmelidir. Bu, karın duvarının altında, genellikle düz karın kasları uterusun büyümesi ile kenetlendiğinde oluşan 2-10 cm genişliğinde bir yarıktır. Ayrıca bu boşluğu, sırtüstü yatarak, karın kaslarınızı gererek, göğsünüzün ucu ile göbek düğmesi arasındaki alanı parmaklarınızla tararken başınızı ve boynunuzu kaldırarak da hissedebilirsiniz. Emin olmak için ebe, doktora veya fizyoterapiste sorun. Yarık genellikle doğumdan birkaç ay sonra geri döner.

Böbrek Taşı Doğal Yolla Nasıl Düşürülür? | Mart 2024