Kilo ver ve açlığı kontrol altında tut

Diyetini değiştirmeden önce yiyecekleri sürekli kullanmaya alışkın olan herkes ilk olarak sürekli açlıkla ilgili problemleri olacaktır.

Ve lütfen beni yanlış anlama: açsan, ye - ama gün boyu aç olamayacağını anla. Birkaç küçük numara yardımcı olabilir:

Genellikle beslenmeye dikkat edin:

  1. Düşük kalorili olmasına rağmen: Fruktoz insülin seviyelerini yükselttiği için meyveyi almamayı tercih edin
  2. Tatlandırıcı kullanmaktan kaçının, çünkü aynısını yapar
  3. Yüksek lifli yiyecekler: kepekli tahıllar, sebzeler, bacak dinlendirmeleri, buğday kepeği
  4. Yüksek proteinli yiyin - proteinler daha yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre doldurur: yağsız kuark, ayran, hindi ...
  5. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin, kan şekeri seviyesi o kadar hızlı yükselmez (baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler)
  6. Çok iç, yavaşça çiğn ve ye.

Açlığa karşı çaylar ve sıcak içecekler: Mate çayı ve yeşil çay benim için özellikle faydalı oldu.


Hiç denemedim, ama bir keresinde izcilerin daha önce yaptıklarını duydum: Çakıl taşları emmek: P

Yemeklerden hemen sonra spor yapmak, bakalım: Bir sonraki öğün daha az aç!

Doğal şişme ajanları (dikkat - çok iç!):

  1. Psyllium 1-2 x günde 1 çay kaşığı tohumu (eczaneden, eczaneden veya sağlık gıda mağazasından) 200 ml meyve suyu şişmesiyle
  2. Bir sonraki yemekten yarım saat önce pektin (örneğin jelatin içinde) alın
  3. Guar sakızı (sağlık marketlerinden, eczanelerden, eczanelerden) sadece bulaşıkların üzerine serpin (paketin üzerindeki dozaj talimatlarını not edin, aksi takdirde gıda yenmez).

Eski Kneipp zamanlarını önerdiği söylendi: her saat birkaç limon sıçramasıyla bir bardak su içmek için (burada mideyi sürekli olarak doldurarak açlık hissi var)

Ne yardımcı olur: Taze tere (büyükannemden bahşiş!)