Kilo ver ve açlığı kontrol altında tut
Diyetini değiştirmeden önce yiyecekleri sürekli kullanmaya alışkın olan herkes ilk olarak sürekli açlıkla ilgili problemleri olacaktır.
Ve lütfen beni yanlış anlama: açsan, ye - ama gün boyu aç olamayacağını anla. Birkaç küçük numara yardımcı olabilir:
Genellikle beslenmeye dikkat edin:
- Düşük kalorili olmasına rağmen: Fruktoz insülin seviyelerini yükselttiği için meyveyi almamayı tercih edin
- Tatlandırıcı kullanmaktan kaçının, çünkü aynısını yapar
- Yüksek lifli yiyecekler: kepekli tahıllar, sebzeler, bacak dinlendirmeleri, buğday kepeği
- Yüksek proteinli yiyin - proteinler daha yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre doldurur: yağsız kuark, ayran, hindi ...
- Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin, kan şekeri seviyesi o kadar hızlı yükselmez (baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler)
- Çok iç, yavaşça çiğn ve ye.
Açlığa karşı çaylar ve sıcak içecekler: Mate çayı ve yeşil çay benim için özellikle faydalı oldu.
Hiç denemedim, ama bir keresinde izcilerin daha önce yaptıklarını duydum: Çakıl taşları emmek: P
Yemeklerden hemen sonra spor yapmak, bakalım: Bir sonraki öğün daha az aç!
Doğal şişme ajanları (dikkat - çok iç!):
- Psyllium 1-2 x günde 1 çay kaşığı tohumu (eczaneden, eczaneden veya sağlık gıda mağazasından) 200 ml meyve suyu şişmesiyle
- Bir sonraki yemekten yarım saat önce pektin (örneğin jelatin içinde) alın
- Guar sakızı (sağlık marketlerinden, eczanelerden, eczanelerden) sadece bulaşıkların üzerine serpin (paketin üzerindeki dozaj talimatlarını not edin, aksi takdirde gıda yenmez).
Eski Kneipp zamanlarını önerdiği söylendi: her saat birkaç limon sıçramasıyla bir bardak su içmek için (burada mideyi sürekli olarak doldurarak açlık hissi var)
Ne yardımcı olur: Taze tere (büyükannemden bahşiş!)