Tüm çekirdek kasları için jimnastik egzersizi
Bu alıştırma ile beden eğitimi öğretmeni okulda bize “işkence etmek” istedi. Duruş için, karnıma ve sırt ağrısına karşı güçlenmenin ne kadar değerli olduğunu anlamam 25 yılımı aldı! Tek ihtiyacınız olan rahat bir ped. Spor paspasınız yoksa, banyo havlusu ile kaplı bir halıya gidin.
Doğrudan sırt üstü yatarsınız, kollarınız gevşek bir şekilde yanlarda kalırsınız. Şimdi derin bir nefes alın, gerilmiş bacaklarınızı kaldırın, böylece topuklu ayakkabılar yerden yaklaşık 10 cm yüksekte olur. Çok yavaş nefes alırken bu pozisyonu tutun. Ayağını tekrar indir. Bu egzersiz sırasında bacakların gergin kalması gerekir. Her zaman nefes almaya dikkat edin, her zaman gerilirken, bacaklar geri çekildiğinde nefes verin, nefes alın.
Egzersizi beş kez tekrarlayın, sonra bacaklarınızı takın, arkaya doğru yuvarlayın ve birkaç kez bu pozisyonda 'dinlenin'. Sonra tekrar tekrar 5 tekrar uzatın.
Egzersiz çok yorucu. Yeni başlayanlar, toplamda 10 kez bırakmalıdır. Çok fazla yardımcı olmuyor, ancak yalnızca acı çekiyor ve zevk kaybına yol açıyor. Her gün on kez, haftada yüz kere!
Akut bel problemleri veya daha yaşlı olmanız durumunda, her durumda doktorunuza önceden danışın.
Bu bir fizyoterapi egzersizi değil, sağlıklı insanlar için karın, pelvik ve sırt kaslarını güçlendirmek, sırt ağrısını önlemek ((birkaç dakikadan beri günlük kullanmaya başladığımdan beri 5 yıldır devam ettim) ve genel olarak daha sıkı bir figür elde etmek için ,
Güçlü sırt kasları omurgayı destekler ve hatta disk hasarını önler.
