Aquagym yoluyla Fitness / rehabilitasyon? Yeni başlayanlar için ipuçları
Dizimdeki eski bir çapraz bağ kopması birkaç yıl önce giderek daha fazla acı verdiğinde, artık bir operasyonu kaldıramadım. OP'yi uzun bir süre erteledi, bir yandan acı henüz yeterince yüksek değildi, diğer yandan OP'nin anlamlılığına dair tıbbi görüşler oldukça farklıydı. Bazı doktorlar dün ameliyat olmak istedi, bazıları da önce birinin beklemesi gerektiğini söyledi. O zaman beklemeye karar verdim, ancak neredeyse on yıl sonra hiç bir zaman eğilmeden aniden yürüyemedim. Yani ameliyat ve sonra rehabilitasyon.
Ortopedistim, karada olağan fizyoterapinin yanı sıra benim için su aerobiği de yaptı. ? Aqua Gym? Genç dinamik ve hiper doktorum her şeyi aradı. Düşündüm: Tamam, küçük bir su bale zarar vermeyecek ve yüzmeyi seviyorum. Bununla birlikte, Aqua-Gym'in haftada bir kez rehabilitasyondan bu yana gittiğim ve özel egzersiz programımı tamamladığım Aqua-Gym'in olumlu etkisinden çok etkilendim. Arkadaşlarınız veya aileniz ile çok eğlenceli.
Su herkes için var
Neyse ki, su aerobikinin (benim durumumda olduğu gibi) herhangi bir yaralanma veya ameliyattan önce olması gerekmez. Egzersizler suda kalmaktan hoşlanan ve koşu, bisiklete binme veya diğer sporlara alternatif arayan herkes için uygundur. Özellikle soğuk mevsimlerde, havuzda yer alan bir fitness programı yağmurlu veya rüşvetle koşmaktan daha keyiflidir. Egzersizleri daima iki yüzme ünitesi ile birleştiririm: biri ısınacak, biri tamamlanmış. Doktor tarafından denetimli su aerobiği alma şansınız varsa, kesinlikle kullanmalısınız. Doktor reçetesi olmadan denemek isteyenler için, birkaç temel alıştırma hazırladım. Özel fotoğraflarımın hepsini metne yüklemedim. Birincisi, bir su altı kameram yok (ve çoğu su yüzeyinin altında oynuyor) ve ikincisi, Mark Spitz veya Michael Phelbs'in amiral gemisi figürüne sahip değilim. Peki, ıslak elemana.
Gereksinimleri
Teorik olarak, tabii ki, göl veya deniz de dahil olmak üzere her su kütlesi uygundur. Bununla birlikte, yüzme veya kapalı havuzda, düz yüzey, su derinliği ve havuz kenarı (bazı egzersizlerde) yararlıdır. Su en azından göbeğe ve en fazla göğse ulaşmalıdır. Vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olarak, bu genellikle 1.10 ila 1.40 metre su derinliğine karşılık gelir. Alman yüzme havuzlarındaki yüzücü olmayan havuzlar maksimum 1.35 metre derinliğe sahip olabilir, bu yüzden en uygun olanlar. Genellikle, bir su jimnastiği yaklaşık 15 dakika sürer ve haftada bir veya iki kez yapılabilir. Tabii ki aranızdaki Fitten için, daha sık, ama düşündüğünüzden daha yorucu.
Egzersizleri
Bölgeye bağlı olarak, egzersizlerin isimleri kesinlikle değişecektir. Rehabilitasyon sırasında Berlin rehberimin isimlerini kullanıyorum. Ayrıca bir havuz eriştesi ya da bir yüzme tahtasına ihtiyacınız olan özel egzersizler var mı? Giriş engelini mümkün olduğunca düşük tutabilmek için bunları kasten ihmal ettim. Egzersizlere başlamadan önce kendinizi ısıtmak için birkaç tur yüzmelisiniz.
şişme
Mümkün olan en geniş, geniş basamaklarla göğsüne yüksek sularda yürüyün. Açılı kolları mitgegenegen aynı iken (sadece sopa olmadan Nordic Walking olduğu gibi). Üst gövde dikleşir ve su direncine rağmen iyileşmek için kalçadan hafifçe öne eğilir. Süre: yaklaşık iki dakika.
Sörfçüler I
Başlama pozisyonu: Bacaklarınız kapalı, kollarınız bir tarafa açılmış halde dik durun. Sonra bacaklarını üstüne koy ve suya otur. Kollar küçük dümen hareketleriyle dengelenir. Bu pozisyondan bacaklarınızı su yüzeyine doğru yana doğru, yüzer çömelmeye doğru gerin ve ardından diğer tarafa doğru gerin (hepsi zemin teması olmadan). Gücüne bağlı olarak her yöne beş ila on kez.
Sörfçüler II
Sudaki yüzerden mi? bacaklarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Sonra sırtüstü pozisyondan yüzüstü pozisyona geçin. Bunu yapmak için hızlıca bacaklarınızı takın, üst bedeninizi öne doğru eğin ve bacaklarınızı uzun süre geriye doğru gerin. Yine, beş ila on tekrarlar.
çarklı gemi
Kolları pelvisin kenarına uzatın, sıkıca tutun, göğsünü yukarı kaldırın ve bacaklarınızla sürün. Kuvvetlice vurun ve nefes almayı unutmayın. Süre: bir ila iki dakika.
atlama jack
Jimnastik öğretimini de benzer şekilde bilirseniz: bacaklarınızı durma pozisyonuna getirin ve kollarınızı (mümkünse su altında) yana doğru gerin. Sonra ayakları pelvik tabandan kuvvetlice bastırın ve bacakları bir araya getirin, aynı zamanda açık avuç içi ile kolları çekin. Aynısı doğrudan geri bağlantıda, başlangıç konumuna geri döner. Gücüne bağlı olarak on ila yirmi tekrar.
Su yaratıcı
Temel olarak, karada yapabileceğiniz hemen hemen tüm jimnastik egzersizleri? suya transfer olduğunu bilir. Suya dayanımı nedeniyle tamamen yeni bir zorunluluktur ve aynı zamanda kaldırma kuvveti eklemleri korur. Bu nedenle, yaratıcı olmak ve kendi egzersizlerinizi yaratmak bu sporla kolaydır. Bir sonraki yüzme havuzu ziyaretinde iyi eğlenceler. Şimdi satın al 
Yaşlılar için Aquafitness ve Rehasport 19,95 ?
