Sürekli yorgun - yorgunluğa karşı ne yardımcı olur?

Yorgunluk geldiğinde: kestirmek kadar zararsız ve karayolu üzerinde bulunan mikro uykuda potansiyel olarak ölümcül: yorgunluğun birçok yüzü ve bunlara karşı ne yardımcı olabilir.

Bir kavramsallaştırma

Basit bir deyim "Yorgunum!" sadece ilk bakışta açık bir durumu açıklar. Çünkü tam olarak ne kastedilmektedir? Yorgunum, uykum var mı yoksa dinlenmedim mi? Yeterince uyuyamadığım için yorgunluk hissim mi var, yoksa tamamen farklı nedenlerden mi? Tanımı gereği PharmaWiki Yorgunluk "enerji ve zihinsel ya da fiziksel yorgunluktan yoksun mu?" İfadesini ifade ediyor mu? Bunun karşısında durum uyuşuklukbu, "bir insan uyurken ya da sessizce otururken ya da uyurken uyuya kalmasına neden olur?".

Doktorlar arasında bir ayırt fizyolojik ve bir ikincil yorgunluk, İlki genellikle çaba ve iyileşme arasındaki dengesizliğin bir işaretidir. Diğer taraftan ikincil form genellikle bir hastalığın eşlikçisidir.


Aşağıdaki yorgunluk önleme uçlarının tümü, fizyolojik yorgunluğa ve hastalıklarla ilgili olmayan tezahürlerine atıfta bulunmaktadır. Kalıcı yorgunluğun bir hastalığın belirtisi olabileceğinden şüphelenmek için herhangi bir neden varsa, her zaman bir doktora danışılmalıdır!

Doğal yorgunluk katil

İlk seçim aracı doğaldır uyku, Uyku hali en sağlıklı ve en kolay çözümdür, çünkü yorgunluk hissi aşırı yüklenmeye karşı koruyucu bir işlev olarak da anlaşılmalıdır. Burada, farklı kültürlerin uyku alışkanlıkları önemli ölçüde farklılık gösterir. Batı medeniyetimiz uyku düzenlerini yapay ışık koşullarına ve düzenli çalışma saatlerine uyarlamıştır. Uyku genellikle geceleri ve evde olur. Bununla birlikte, birçok primat için, günlük rutinin bir ara vermesine izin verdiği zaman uyumak yaygındır. Yer genellikle ikincildir. Bu daha özgün uyku alışkanlıklarının ilkel kalıntıları Akdeniz’de. siesta veya şekerleme bulmak için. Bir süredir patron tarafından onaylanmayan bir fenomen ofis uyku (ayrıca Officenap ) yükselişte denir.

Uyku dolu ya da kısa dolu güzel bir şapka PowerNap Bu nedenle, yorgunluk durumunda 15 ila 45 dakikalık bir enerji kaynağının kullanılması önerilir. Elbette bu her durumda mümkün değildir. Tarihler, okul, iş ve diğer yükümlülükler, bireysel uyku gereksinimini nadiren dikkate alır. Uykunun mümkün olmadığı tüm durumlar için, aşağıdaki ipuçları faydalıdır:


  • Hareket yardımcı olur! Temiz havada kısa ve hızlı bir yürüyüş harikalar yaratabilir. Bu nedenle bir çift sağlam ve rahat ayakkabı daima işyerinde bulunmalıdır.
  • Camı aç! Hava izin veriyorsa, açık bir pencere her zaman yeterince temiz hava sağlamalıdır.
  • Yeterince iç! Beden ve zihin, yalnızca sıvı dengesi doğru olduğunda çalışır. En uygun su, çay ve seyreltik meyve sularıdır.
  • Kısa molalar verin! Özellikle de tamamen zihinsel aktiviteler için, aralarında kısa bir süre için kapatmanız önemlidir. Düşüncelerinizi dolaşıp yeni bir konsantrasyon toplamak için bir anlığına pencereden dışarı bakmanıza izin verin.
  • Derin bir nefes alın! Karmaşık nefes egzersizleri olmak zorunda değil mi? iki derin nefes almak ve bilinçli bir şekilde nefes almak vücuda ve gri hücrelere taze oksijen sağlar.
  • Ağır yemek yok! Vücut, zengin besinlerin sindiriminde çok fazla enerji tüketir. Yorgunluğa ek olarak, küçük açlık bile gelirse, tahıl barı veya meyve en iyi seçimdir.
  • Soğuk su yardımcı olur! Soğuk bir duş tüm organizmayı canlandırır. Bu mümkün değilse, ellerin ve kolların soğuk su altında tutulmasına ve bir kısmının yüzüne sıçramasına yardımcı olur.
  • Kafeinli içecekler! Kısa ömürlü enerji için tekme bir fincan kahve ya da çay sağlayabilir. Kahvede bulunan kafein, çay içerisindeki kafeinden daha hızlı ve daha kısadır (eskiden Teein olarak adlandırılır). Enerji içecekleri daha yüksek miktarda kafein içerir. Tıbbi olarak ama tartışmasızlar.

Bir hastalık olarak yorgunluk

Yorgunluk sadece bir hastalığın belirtisi olamaz (ikincil yorgunluk), aynı zamanda hastalığın kendisi olabilir. Doktorlar bundan sonra bundan söz eder. Kronik yorgunluk sendromu (kronik yorgunluk sendromu, CFS) veya bir Miyaljik ensefalomiyelit, Bu, Federal Sağlık Bakanlığı'na göre, Almanya genelinde yaklaşık 300.000 kişiyi etkileyen ciddi bir hastalık. Dünyada 17 milyon insan var.

Sonunda

Yani, yorgun gibi davranma? Bu metinde gözlerinizi kapalı tutmazsanız, yorgunlukla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları ve püf noktaları olabilir. Aksi takdirde: hoş barış ve güzel rüyalar!

Yorgunluk Halsizlik Şikayetlerine Karşı Kür - TRT DİYANET | Mart 2024